 |
|||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||
|
      |
||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||
10 เมนูอาหารเจ แคลอรีต่ำ กินเจแบบพุงไม่ล้ำ น้ำหนักไม่พุ่ง !
2018-10-09
ใครว่าอาหารเจกินแล้วอ้วนเสมอไป ขอแค่เลือก 10 เมนูแคลอรีต่ำ เลี่ยง 5 เมนูแคลอรีสูง กินแล้วก็สบายใจว่าน้ำหนักไม่ขึ้นหลังกินเจชัวร์ ๆอาหารเจ ใช่ว่ามีแต่ของผัด ของทอด ของมัน เพราะถ้าเลือกซื้อ เลือกทานให้ถูก ก็อิ่มอร่อยแบบพุงไม่ล้ำ น้ำหนักไม่พุ่งได้เหมือนกัน อย่างที่ นายแพทย์ฆนัท ครุธกูล กรรมการเครือข่ายคนไทยไร้พุง และแพทย์ประจำศูนย์หัวใจ หลอดเลือด และเมแทบอลิซึม (CVMC) โรงพยาบาลรามาธิบดี ได้แนะนำ 10 อันดับเมนูอาหารเจแคลอรีต่ำ ให้คนกินเจได้เลือกทานตามนี้
10 เมนูอาหารเจแคลอรีต่ำ
2. ต้มยำเห็ดเจ ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
3. แกงส้มมะละกอเจ ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
4. แกงจืดฟักเจ ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี
5. แกงเลียงเจ ให้พลังงาน 115 กิโลแคลอรี
6. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนเจ ให้พลังงาน 118 กิโลแคลอรี
7. แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้เจ ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี
8. ยำผักหวาน ให้พลังงาน 128 กิโลแคลอรี
9. ยำวุ้นเส้นเจ ให้พลังงาน 145 กิโลแคลอรี
10. ต้มจับฉ่ายเจ ให้พลังงาน 180 กิโลแคลอรี
ทั้งนี้ นายแพทย์ฆนัท ก็แนะนำให้เราคำนวณปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปอย่างพอดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขณะเดียวกันก็ควรเลี่ยง 5 เมนูอาหารเจต่อไปนี้ เพราะให้พลังงานสูงมาก ทานบ่อยอาจไปเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความอ้วนได้ 1-2 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ นั่นก็คือ...
5 เมนูอาหารเจ แคลอรีสูง กินแล้วเสี่ยงอ้วน
1. ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊วเจ ให้พลังงาน 568 กิโลแคลอรี
2. ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยเจ ให้พลังงาน 480 กิโลแคลอรี
3. ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าเจ ให้พลังงาน 415 กิโลแคลอรี
4. ข้าวผัดเจ ให้พลังงาน 397 กิโลแคลอรี
5. ก๋วยเตี๋ยวเจน้ำใส ให้พลังงาน 349 กิโลแคลอรี
คงจะดีไม่น้อยถ้าเลือกทานอาหารเจด้วยความอิ่มท้องแบบไม่ต้องพะวงว่าสุขภาพจะแย่หลังหมดเทศกาล แบบนี้ก็ได้อิ่มบุญ อิ่มใจกันถ้วนหน้า
   |